Уураг 30-60 минут зарцуулсан дараа а урт эсвэл эрчимтэй дасгал Хэрэв нүүрс устай хослуулбал булчингийн нөхөн сэргэлт, синтезийг дэмждэг - "гэхдээ танд маш их зүйл хэрэггүй" гэж Скричфилд хэлэв.
Цаашилбал, дасгал хийсний дараа хэр удаан уураг авах ёстой вэ?
Таны нийтлэлийн цаг хугацаа - Дасгал хийх Хоолны асуудал Ийм учраас та нүүрс ус, нүүрс усыг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна уураг аль болох түргэн дасгал хийсний дараа. Хэдийгээр цагийг нарийн зааж өгөх шаардлагагүй ч олон мэргэжилтнүүд таны хоолыг идэхийг зөвлөж байна. дасгал 45 минутын дотор хоол.
Дасгал хийсний дараа уургийн коктейль хангалттай юу? Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн 2017 оны нийтлэлд дурдсанаар, хэрэглэж байна уураг ямар ч үед хоёр цаг хүртэл дараа чиний дасгал булчингийн массыг бий болгоход тохиромжтой. Хоолыг солих уургийн коктейль Өдөр тутмын илчлэгээ бууруулснаар цаг хугацааны явцад жин хасахад тусална.
Үүнийг харгалзан үзэхэд дасгалын өмнө эсвэл дараа нь уургийн коктейль уух нь дээр үү?
Уураг булчингаа нөхөн сэргээх, сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дараа дасгал хийж, олон хүн ашигладаг дараа нь уургийн коктейль тэдний дасгалууд энэ үйл явцад туслах. Гэсэн хэдий ч судалгаанаас үзэхэд энэ нь танд хамаагүй өмнө эсвэл дараа нь уургийн коктейль уу чиний дасгал.
Дасгал хийсний дараа уураг хэрэглэхгүй бол яах вэ?
Чиний бие, дараа Боломжтой эрчим хүчээ ашиглахын тулд, ялангуяа нүүрс ус, түлшээр цэнэглэх шаардлагатай уураг, эрч хүч, дасгалын булчинд учруулдаг бичил гэмтлийг арилгах. Гэхдээ хэрэв алгасах a бичлэг- дасгал Нош зуршил болж, Та эрсдэлд орох эрсдэлтэй фитнесс зорилго, бас зүгээр л үйрмэг мэдрэмж.
