А 20- минут хурдан алхах болно наад зах нь хамрах нэг миль. Энэ болно шатаах 70 руу 100 калори, таны хэмжээнээс хамаарна жин. Та болно 2000 нэмнэ руу 3000 алхам руу таны өдөр тутмын алхамын тоо. Том хэмжээний судалгаа үүнийг харуулсан чи чадна Эрт нас барах эрсдэлийг хурдан 30 хувиар бууруулна 20- минут алхах тус бүр өдөр.
Үүнтэй адилаар та өдөрт 20 минут алхах хангалттай юу гэж асууж магадгүй юм.
Харвардын хоёр урт хугацааны судалгаагаар үүнийг энгийнээр олж мэдсэн 20 минут алхах а өдөр зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг 30 хүртэл хувиар бууруулж чадна. Зорилгоо тавь 20 минут алхах Долоо хоногт дор хаяж таван удаа, эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг хурдан мэдрэх болно алхах чамайг авчирч чадна.
Үүнтэй адилаар би өдөр бүр 30 минут алхаж жингээ хасаж чадах уу? Хурдтай алхах хурдтай байвал та 100-аас 300 калори шатаана 30 минут (таныхаас хамаарна жин) эсвэл нэг цагт 200-аас 600 калори илчлэг. By алхах төлөө 30 минут эсвэл нэг удаад илүү их, эдгээр калорийн зарим нь болно хадгалсан өөх тосноос байх. Эхний үед 30 минут Дасгал хийх үед таны бие түлш болгон хадгалсан сахараа шатааж байна.
Нэмж хэлэхэд, өдөрт 20 минут алхах нь юу хийдэг вэ?
Алхах төлөө Өдөрт 20 минут болно зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг найман хувиар бууруулдаг гэж Лестерийн их сургуулийн судалгаагаар тогтоожээ. Алхах 40 хувьд минут болно зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг 18 хүртэл бууруулна 20 хувь.
Өдөр бүр 60 минут алхаж жингээ хасаж чадах уу?
Алхаж болно Мөн таны эрүүл мэндийг өөрчил. онд 60 минут -ийн алхах, чи болно шатаах 300-аас 500 калори илчлэг нэмнэ. Үүнийг 10 хоногийн турш хадгал, тэгвэл та болно алдах фунт. Үүнийг нэг жилийн турш үргэлжлүүлээрэй, тэгвэл та 35 фунтаар илүү хөнгөн болно минут хоолны дэглэм барих тухай.
